Voyage intérieur en 7 temps
Méditer c'est voyager sans bouger à l'intérieur de soi et à travers l'univers...
Voici mon processus de méditation, quête de conscience et de clarté pour apaiser le mental et l'émotionnel, équilibrer les énergies, transformer chaque journée en trésor de vie, rendez-vous avec soi-même et la conscience universelle pour accéder à la dimension divine de la relation avec le monde et tous les êtres vivants. Je décris ici ma pratique personnelle, inspirée de sages dont les enseignements me touchent (Deepak Chopra, Alan Watts, Christophe André...) et me guident sur le chemin spirituel vers la liberté existentielle. Il y a de nombreuses méthodes de méditation, j'en donnerai un éventail d'exemples dans une autre page ; et je recommande d'essayer différents modèles pour concevoir le sien propre, mais surtout de se mettre à l'écoute de son souffle, de son centre, de son coeur, ce qui constitue l'essence et l'espace de la méditation.
© Lo de BoLe souffle, fil de vie
En se connectant à son souffle on peut méditer en marchant, en jardinant, en faisant la vaisselle, en peignant un mur ou un tableau, en tricotant, enfin dans toute activité physique et silencieuse. Le yoga, le tai-chi ou le Gi-gong, la course à pied, sont aussi de bases de méditation mobile. Le processus que je décris ici est une méditation immobile mais il est bien sûr possible de l'utiliser dans une méditation en mouvement. Je vous invite à expérimenter de manière ludique et spontanée en vous inspirant de tout ce que vous trouverez sur ce sujet pour élaborer votre pratique personnalisée. Ici je nous emmène dans mon voyage intérieur, une danse spirituelle en 7 temps.
Commençons par nous asseoir sur le sol, un coussin, un tapis, un lit, un fauteuil, dans l’herbe, sur le sable... en demi lotus, en tailleur ou dans toute posture confortable avec le dos droit et les mains ouvertes, paumes vers le ciel, croisées sur le ventre ou posées sur les genoux, si vous le souhaitez en mudra Jnana ou Shuni, pouce et index ou majeur joints comme pour tenir délicatement un grain de sable, posture des mains qui aide à la concentration.
Installés confortablement dans l’immobilité et le silence, portons notre attention sur notre respiration. En prenant conscience de notre souffle souffle, de son rythme, sa profondeur, en prenant le temps de l'approfondir, de le ralentir pour le savourer pleinement, on entre en méditation. Après le souffle, témoin de vie, tournons notre attention vers les sensations de notre corps avec tous nos sens, l’air sur la peau, la lumière derrière les paupières, les sons qui nous parviennent de l'extérieur, le battement de notre coeur, nos perceptions en les observant sans pensée ni jugement. C'est l'exercice de base de pleine conscience, être simplement présent, observateur de soi-même, sans attente, sans jugement, avec bienveillance et abandon…
Des flux de pensées et d'émotions nous traversent. Méditer c'est accepter le phénomène du mental et de l'émotionnel et l'observer sans s'y identifier. Le mouvement et la parole arrêtés, suspendus volontairement, on remarque le bavardage du singe mental, le monkey mind, les pensées qui apparaissent, se croisent, se répondent, s’enchaînent et aussi les mécanismes, associations et les émotions qui s'y relient. Observons-les avec bienveillance et détachement, notre enfant intérieur qui joue et explore, laissons-les passer comme des nuages, des oiseaux traversant le ciel de l'esprit. Et revenons toujours au souffle, le prana, inspire-expire, la danse de l'énergie dans notre corps, comme les vagues de l'océan de vie sur la plage de notre conscience. Lorsqu'une personne particulière apparait dans notre pensée, remercions-la, bénissons-la, envoyons-lui une onde d’amour, puis revenons à nous, au souffle, au centre. Ainsi présents, en conscience, sans attente ni tension, simplement dans l’attention, la respiration, nous pouvons faire l'expérience de la plénitude de l'être.
© Lo de Bo
1. Le mantra, chant de sagesse
Le mantra est un message à soi-même et à l’univers, un langage symbolique, un outil d’auto-hypnose induisant une forme de transe douce, focalisant l’attention sur un motif sonore à la fois abstrait et chargé de sens. La répétition mentale ou chantée d’un mot ou d'une phrase (en langue étrangère, en l'occurence le sanskrit, ou de sa propre composition) est libératrice pour le mental. C'est le principe de la prière récitée. Psalmodier un mantra en s’imprégnant de sa signification constitue une immersion sonore et mentale qui permet d’entrer dans un état de conscience symbolique, non verbal, intuitif, spirituel.
Voici 7 mantras donnés par Deepak Chopra dans son livre des coïncidences - Synchrodestiny - enseignement de base pour pratiquer la méditation et aller vers la réalisation de soi.
Aham Brahmasmi - l’unité cosmique, la relation à l’univers
Tat Tvam Asi - l’unité humaine, le miroir de l’autre, nous sommes tous un, tous reliés
Sat Chit Ananda : conscience, connaissance et félicité, l’éveil ou l’illumination
San Kalpa : le pouvoir de l’intention, le désir vrai, l’aspiration, la réalisation
Moksha - la libération émotionnelle
Shiva Shakti - l’unité dans la dualité, masculin-féminin sacré, yin-yang, conscience et énergie
Ritam - l’unité, la synchronicité
Répéter un mantra intérieurement, dirigeant son attention sur le son et la signification, permet d'entrer facilement en état de vacuité, de transe méditative. On peut aussi s'aider de musiques ou de sons d'ambiance: eau qui coule, oiseaux dans la forêt, chant de l'océan, bols tibétains, carillons, flûte...
Respiration consciente
La respiration se ralentit et se détend. Pour trouver le rythme de détente, comptons 3 à 5 à l’inspire, gardons l’air 3 secondes, comptons 3 à 5 à l’expire, faisons 3 secondes de pause à vide. Ces chiffres sont indicatifs, prenons le temps de trouver notre rythme, d’entrer en musicalité dans notre temple intérieur. Pour ralentir notre souffle, inspirons et expirons profondément trois fois, comme de grands soupirs, pour ensuite laisser un rythme naturel s’installer, comme le mouvement des vagues sur la plage.
Signe de vie, les 4 éléments unis dans le coeur
Faisons intérieurement le signe de croix universel : haut, bas, droite, gauche (ici on finit par le coeur) puis l’unité au centre : en haut c’est l’air, le ciel père, en bas la terre, la planète mère, à droite le feu, le soleil père, à gauche l’eau, la lune mère. En dessinant intérieurement cette croix élémentaire, on entre en relation avec tout l'univers, c’est l’intégration des puissances cosmiques dans notre corps physique. On refera ce signe intérieur à la fin de la méditation, pour fermer la cérémonie comme on l'a ouverte, en joignant les mains sur le coeur dans le geste universel d’unité, intégrant ces quatre éléments et notre réalité physique et psychique dans le grand coeur cosmique.
© Lo de Bo
2. La danse de la Lumière divine
Après le mantra et l'ouverture à l'univers, appellons et accueillons la clarté, la lumière divine. Invitons-la dans notre corps physique et nos corps énergétiques, accueillons, ressentons, recevons. La lumière rayonne en nous par le haut de la tête, la couronne, et jaillit dans notre coeur, source vive divine. La lumière nous éclaire de l'intérieur, illumine nos cellules, tous nos organes, tous nos sens, tous nos systèmes, sanguin, lymphatique, respiratoire, digestif, nerveux, musculaire, osseux et tous nos corps énergétiques, éthérique, émotionnel, mental, astral, céleste... La lumière divine nous harmonise, nous apaise et nous énergise.
Lorsque la lumière est partout à l’intérieur de nous, faisons-la monter en rayon à la verticale au dessus de notre tête sur un inspire et à l’expire envoyons doucement ce rayon vers la gauche pour tracer un cercle lumineux autour de nous. Il passe en dessous de notre assise et à l’inspire le rayon remonte par la droite jusqu'au dessus de notre tête. Ce rayon de lumière concentrique nous entoure de beauté, de bonté, de clarté, il dissipe les ombres nocives, les pensées toxiques, les émotions négatives, les peurs, les colères, les tristesses, les éclaire, les considère, les libère, les dissout dans la clarté de la joie d’être et d’aimer.
Le cercle de lumière nous centre dans la présence, la conscience, on est bien ici… et maintenant! Le rayon au dessus de notre tête change de sens de rotation et bascule vers l’avant pour tracer une autre roue lumineuse qui descend devant nous à l’expire et remonte par derrière à l’inspire. C’est le second plan de l’espace-temps. Le rayon éclaire devant nous comme un phare, nous guide vers le dharma, la réalisation de soi, la lumière inspire nos paroles et nos actes pour qu’ils soient juste et en harmnonie avec nos désirs profonds, nos aspirations. Notre coeur est le centre de ce cercle dynamique, le moyeu de cette roue sacrée, immobile au milieu du mouvement perpétuel. Ces deux cercles composent une sphère de lumière qui nous entoure et nous protège.
© Lo de Bo
3. Les quatre éléments
La lumière est à l’intérieur et tout autour de nous, nous sommes devenus fleurs d’étoiles. A présent, intégrons les 4 éléments universels dans notre corps. A l'expire, descendons de la tête au pieds et ressentons l’air, dans la tête et les poumons, bleu nuit à azur, volutes de vent, sensation de plénitude, puis le feu dans notre poitrine, flammes d’or et étincelles dansantes, sensation de chaleur, l’eau dans notre ventre, bleu verte transparente, source jaillissante, courante, cascadante, pluie, rivière, mers, et enfin la terre dans l'assise et les jambes, rouge, jaune, brune, ocre, noire, vivante, nourricière, l’enracinement. A l’inspire remontons en ressentant les 4 éléments sur le plan cosmique, avec la planète Terre au sacrum, la lune au ventre, le soleil au plexus et le ciel du coeur à la tête.
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Ensuite visualisons les 7 chakras, l’arc-en-ciel lumineux à l’intérieur de soi, en partant de la base, la racine et en remontant vers le ciel, la couronne.
Commençons par le balayage des 7 centres énergétiques en une inspiration lente, visualisant ces boules énergétiques lumineuses colorées dans notre corps : rouge au sacrum, orange au nombril, jaune au plexus, vert-rose au coeur, bleu azur à la gorge, bleu nuit au front et violet blanc au sommet du crâne et et égrenant leurs noms ou sons.
Puis consacrons une grande inspiration à chaque chakra, de la racine vers la couronne, en se concentrant sur la partie du corps, la couleur et la symbolique. A l'inspire, on invoque le nom et on répête le son et à l’expire on accueille la vibration lumineuse et son principe.
Chakra racine, rouge, à la base, au sacrum, la survie, le sang. MOULAHDARA - son LAM
Chakra sacré, orange, au nombril, les sens, la sexualité, le physique. SVADHISTAN - son VAM
Chakra du pouvoir, jaune or, au plexus, la puissance, l’action, la création. MANIPOURAa - son RAM
Chakra du coeur, vert (et rose), à la poitrine, l’amour universel, l'union du bas et du haut, du physique et du spirituel. ANAHATA- son IAM
Chakra de la gorge, bleu azur, l'expression, la communication, le mental. VISHOUDA - son HAM
Chakra du 3° oeil, au front, bleu nuit indigo, l'intuition, la vision intérieure. AJNA - mantra OM
Chakra couronne, au sommet du crane, violet blanc, lotus spirituel au mille pétales, lien avec le cosmos. SAHASRARA - mantra AAA
A la fin de cette visualisation des chakras, ressentons la force de vie, la kundalini qui monte le long de notre colonne énergétique et forme une double spirale lumineuse passant par chaque chakra, à l'image du caducée et de l'ADN.
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5-6-7. Action de grâce, mandala d’amour et intentions créatrices
Après le mantra, la lumière divine, les quatre éléments et les sept chakras, vient le temps de l'action de grâce, de la gratitude, de la fusion avec l'univers.
5. Remercions à présent la vie, l’énergie, l’esprit pour toutes les grâces dont nousnjouissons, et d'abord celle d'être vivant et incarné. Merci, Merci, Merci!!! Nous marchons dans la beauté, l'harmonie, l'amour et la lumière, nous sommes connectés avec l'univers. Nous partageons la lumière, la répandons, la diffusons, la rayonnons, la donnons comme nous la recevons, à tous ceux que nous aimons, ceux qui nous aiment et ceux que nous rencontrons sur la voie de la conscience.
Savourons la félicité d'être ici et maintenant, dans ce corps et dans ce temps, dans ce lieu et dans cet instant. Remercions la famille cosmique, père ciel et mère terre, père soleil et mère lune, les êtres invisibles, anges et guides, frères et soeurs des étoiles, et la famille humaine, nos parents, grands parents et tous nos ancêtres depuis la nuit des temps. Le grand cortège de nos aïeux, remercions-le, honorons-le, et en même temps demandons la libération des mémoires, des messages, des programmes, des blocages qui nous ont été transmis et qui retardent notre évolution. Demandons cette libération karmique pour nous-mêmes, pour nos ancêtres et pour nos descendants...
6. Faisons le tour de l’amour, de tous les êtres qui nous inspirent les diverses formes de ce sentiment, qui nous enseignent sa puissance et sa profondeur, qui éclairent notre coeur. Demandons à la lumière de rayonner à travers nous vers eux. Invoquons et remercions tous les êtres aimés dans chaque famille, minérale, végétale, animale, humaine. Commençons par le monde minéral, structure de la planète, cristaux, rochers, montagnes, sable, désert, mer, argiles, humus... Puis le règne végétal qui nous nourrit, nous soigne, nous habille, nous abrite, de l'herbe à l'arbre, de la fleur au fruit, de la racine à la branche, de la graine à la feuille... Puis le règne animal, les célestes, les aquatiques, les terrestres, oiseaux, poissons, quadrupèdes, sauvages et familiers, chiens, chats, chevaux, grands et petits, éléphants et papillons, animaux totem... Puis la famille humaine et tous nos cercles, familles de sang et de coeur, morts et vivants, proches et lointains, jeunes et anciens. Invoquons-les en général et en particulier, rayonnant d’amour et de gratitude vers tous les êtres aimés. Ces connexions affectives forment une fleur de vie lumineuse colorée, un mandala d'amour. Souvenons-nous que tous ensemble nous co-créons l'avenir, la nouvelle Terre, et projetons l'intention de la société idéale, libre et fraternelle, dont nous rêvons...
7. Enfin, invoquons les qualités que nous voulons développer en nous-même, faire fleurir, épanouir: présence, conscience, bienveillance, confiance, patience, intelligence, intégrité, créativité, attention, évolution, amour universel, joie de vivre, paix intérieure et planétaire… Visualisons deux arcs en ciel symétriques partant des pôles magnétiques de la Terre et l'entourant, dans l'espace et dans notre coeur. Relions-nous au réseau d’amour et de lumière qui parcourt l’univers, à celui des méditants sur toute la planète qui forment une immense fleur de vie lumineuse. Enfin invoquons nos désirs profonds, formulons nos intentions, confions-les à l’univers comme des graines que l'on sème dans le champs miraculeux des infinies possibilités.
Pour conclure, revisitons rapidement les puissances cosmiques que nous venons d’invoquer : la lumière céleste à l’intérieur et autour de nous sur les deux plans latéral et frontal, spatial et temporel, les 4 éléments et astres essentiels, les 7 chakras, la gratitude, les mille et une formes de l'amour, nos intentions et ressentons la plénitude de l’existence, la présence divine en nous.
Enfin, refaisons intérieurement le signe des quatre éléments, ciel terre soleil lune, puis joignons nos mains sur le coeur en prière à l'univers pour les faire monter unies en un lent mouvement passant devant le 3ème oeil et ouvrons-les vers le ciel, redescendons-les sur les côtés comme des ailes déployées, joignons-les en prière dans le dos, la tête se pose au sol en remerciement à la terre mère et enfin étirons les bras vers le haut au dessus de notre tête, enlaçons nos doigts paumes vers l'extérieur pour parfaiire l'étirement, puis séparons-les et laissons-les redescendre doucement de chaque côté en balayant notre aura de nos ailes de feu et d’eau. Ouvrons les yeux doucement. Nous sommes de retour chez nous, ici et maintenant, après cette danse intérieure intemporelle du centre de nos cellules jusqu'aux étoiles...
© Lo de Bo
Mitakuye oyasin
In Lakesh
Namaste
